7 Moduri de a arde 500 de calorii în fiecare zi fără exerciții fizice

Unii oameni au probleme atunci când vine vorba de pierderea în greutate, în timp ce alții reușesc să scape de kilogramele în plus. Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă mențineți greutatea sau să îmbunătățiți alimentele pe care le consumați, este vital să știți cum să controlați numărul de calorii consumate.

Activitatea fizică este un stil de viață adecvat și există mai multe metode de a pierde în greutate fără exerciții fizice. Controlul aportului de calorii este una dintre cele mai utile moduri de a pierde in greutate fara exercitii fizice. Menține excesul de greutate corporală din corpul tău.

Pentru a face acest lucru, acționați asupra reducerii a aproximativ 500 până la 600 de calorii pe zi. Pentru a arde 500 de calorii pe zi, avem o gamă largă de trucuri posibile. Dacă poți arde cel puțin 3.500 de calorii pe săptămână, vei pierde un kilogram fără a fi nevoie să mergi la sală.

Arderea a 500 de calorii pe zi este un obiectiv rezonabil pe care îl puteți obține făcând cel mai mic efort. Există diferite moduri prin care puteți arde acest număr de calorii într-o singură zi.

1. Mănâncă mesele în porții mai mici

Consumul de mese mici mai des pe zi este o idee excelentă pentru a stimula arderea caloriilor, mai ales dacă nu ești capabil să faci față dietelor.

Aceste mese în porții mai mici vă vor oferi o senzație de sațietate prin reducerea foamei și a consumului de alimente la următoarele mese.

Ar trebui să mănânci suficiente calorii pentru a te menține, dar nu suficiente pentru a exagera.

Studiile arată că mâncatul din farfurii sau boluri mai mici îi ajută pe oameni să mănânce mai puțin, deoarece majoritatea dintre noi tindem să ne umplem farfuria și apoi să terminăm ce este pe ea, iar porția de pe farfuria mai mică te va face să simți că ai mâncat suficient.

2. Încearcă să ai o alimentație sănătoasă, echilibrată

Reduceți toate alimentele nesănătoase. O alimentație echilibrată este necesară pentru a arde 500 de calorii. Adăugați fructe și legume în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.

Ele ajută nu numai la a avea o sănătate mai bună, ci și la îmbunătățirea digestiei și a arderii caloriilor. Legumele și fructele pot fi jumătate din fiecare masă.

Legumele conțin multe fibre care îmbunătățesc digestia

Legumele și fructele sunt unice, deoarece au un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Dacă scopul tău este să arzi calorii, îți sugerăm să mănânci mai mult fructe și legume, atât legume crude, cât și gătite.

Tăiați jumătate din porția zilnică de carne și brânză și înlocuiți-o cu legume sau fructe.

Proteina dă structura corpului. De asemenea, proteinele ne țin fericiți mult timp, reducând astfel foamea și pofta.

Când mănânci în cantitatea potrivită, ajută la menținerea sănătății.

Adăugați cereale integrale, cum ar fi ovăz sau orez brun pentru a beneficia de un conținut ridicat de fibre, minerale și unele vitamine. Acestea sunt necesare pentru energia corpului.

Alegeți lapte și brânză fără grăsimi. Puteți încerca curcan sau pui în loc de șuncă sau salamuri. Evitați gogoșile, alimentele dulci și alte tipuri de alimente coapte care sunt bogate în grăsimi. Mănâncă fructe în loc de fursecuri.

3. Bea multă apă

Consumul de apă ajută la accelerarea metabolismului, ducând la o senzație de sațietate și la scăderea foamei, crește caloriile arse chiar dacă ești inactiv. Totodată, apa ajută la eliminarea excesului de lichide si a toxinelor stocate în organism.

De asemenea, nu putem trece cu vederea realitatea că apa băută chiar înainte de masă te ajută să te saturi mai repede, ceea ce scade cantitatea de alimente și caloriile pe care le înghiți.

O persoană poate presupune, de asemenea, că îi este foame atunci când îi este sete de apă. Încercați să beți un pahar cu apă și așteptați câteva minute înainte de a mânca, vă poate ajuta să controlați gustările suplimentare.

Bea opt pahare de apă pe parcursul zilei. Pentru a obține rezultate excelente, evitați să beți apă în timpul meselor.

4. Mănâncă gustări sănătoase

Gustarea este o modalitate de a-ți alimenta corpul între mese. Dar ai grijă la ceea ce mănânci. O gustare nu trebuie să depășească 150 până la 200 de calorii.

Gustările sănătoase includ:

Ou fiert
Iaurt
Shake proteic
Nuci
Avocado
Conserve de somon sau sardine
Migdale
Grapefruit
Biscuiți crocanți
Năut
Măr
Struguri
Milkshake de banane
Ciocolată
Floricele de porumb
Humus
Ovăz

5. Renunțați sau reduceți consumul de alcool și băuturi

Alcoolul și băuturile dulci au multe calorii care vor distruge orice plan de slăbire. De asemenea, s-a asociat cu obezitatea și dezvoltarea diabetului de tip 2. Știți că alcoolul este produs din amidon și zahăr.

Unele băuturi alcoolice conțin până la 7 calorii pe gram, care sunt stocate sub formă de grăsimi în organism. Conform unui studiu, consumul multor băuturi dulci nu numai că adaugă o mulțime de calorii inutile în alimentația ta, dar poate, de asemenea, să-ți crească foamea.

Consumul sănătos de alcool ar trebui limitat la un pahar sau mai puțin pentru femei și două pahare sau mai puțin pentru bărbați.

Evitați băuturile dulci, cum ar fi sucuri, ceaiuri îndulcite, băuturi energizante și alte tipuri de băuturi dulci. Un litru de coca-cola conține aproximativ 400 de calorii și nici măcar nu este cea mai mare băutură cu cea mai mare cantitate de calorii.

6. Dormi suficient

Lipsa somnului este asociată cu obezitatea. Somnul este recomandat pentru obiectivele generale de sănătate, inclusiv pentru o greutate sănătoasă.

Un adult ar trebui să doarmă opt ore pe zi. Somnul necorespunzător poate duce la oboseală și la o rată scăzută a metabolismului, ceea ce duce la o mai mare stocare a caloriilor sub formă de grăsime corporală.

Oamenii care au obiceiuri proaste de somn sunt supuși să fie mai foame și să mănânce mai multe calorii.

7. Gătiți mâncare acasă

Cercetările arată că oamenii care gătesc acasă consumă mai puține calorii decât cei care nu gătesc acasă. Au consumat cu aproximativ 140 de calorii mai puțin decât cei care nu gătesc în mod regulat acasă.

Gătitul acasă este de obicei mai sănătos, în plus, gătitul mesei și spălatul vaselor te ajută să arzi 100-150 de calorii.

Când gătești mâncarea, știi exact ce ingrediente și cât de mult din fiecare este inclus în alimentația ta. În timp ce, atunci când cumperi mâncare preparată de altcineva, nu știi întotdeauna ce este în mâncare.

Așa că vei putea reduce 500 de calorii zilnic atunci când îți gătești mâncarea. Pentru a reduce numărul de calorii în plus, gătiți alimentele cât mai sănătos. Alegeți gătirea la abur, grătar, fierbere sau coacere în defavoarea prăjirii cu ulei. Dacă prăjiți alimente trebuie să folosiți ulei care conține multe calorii, așa că evitați prăjirea alimentelor.

Mai multe moduri de a reduce 500 de calorii în fiecare zi

Faceți mai multe activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor, înotul și dansul
Nu adăugați zahăr la ceai și cafea.
Mestecați alimentele încet și bine.
Nu mâncați noaptea târziu; de asemenea, nu sări peste micul dejun. Este un obicei foarte rău pentru metabolismul tău.
Consuma supă sau salată înainte de masă pentru a te satură fără a consuma prea multe calorii.

Relaxează-te:

Stresul face ca organismul să elibereze cortizol, care generează mai multe calorii care pot fi stocate sub formă de grăsime.
Bea mai multe căni de ceai verde în fiecare zi.
Spune NU mâncărurilor prăjite.

Sursa

Citeste si:

Prev Article Next Article

Inspiră-te