Te simți singură? Cum poți scăpa de această senzație

Singurătatea poate fi dificil de înfruntat și poate începe să-ți afecteze sănătatea mintală, făcându-te să te simți tristă, deprimată. Uneori, dacă te lupți, deja, cu afecțiuni psihice, poate deveni dificil să interacționezi cu cei dragi în modul în care o faci de obicei.

De ce apare senzația de singurăte

Singurătatea poate fi resimțită ca o lovitură uriașă pentru ego-ul tău și poate veni cu o grămadă de alte emoții, cum ar fi lipsa de speranță și tristețea.

Poate că ai pierdut legătura cu prietenii odată ce ai devenit adult sau poate că te-ai mutat departe de familia ta sau pur și simplu ai trecut printr-o despărțire și te simți singură.

Este, de asemenea, foarte posibil să fii înconjurată de oameni, dar să nu ai intimitate emoțională sau fizică sau să împărtășești interese sau valori comune cu ei, ceea ce te poate face să te simți, de asemenea, singură.

Motivele pentru care te poți simți singură sunt nenumărate. Important este să îți amintești că nu ești singura care trece prin asta și să afli motivele din spatele a ce simți, pentru a descoperi rezolvarea potrivită

Cum faci față senzației de singurătate

1. Dezvoltă-ți abilitatea de a face ce vrei cu timpul tău

Când te simți singură, poate fi ușor să te concentrezi pe ceea ce îți lipsește, cum ar fi un grup de prieteni cu care să te relaxezi sau o conexiune profundă cu o altă persoană. Și, deși aceste sentimente sunt valabile, să-ți găsești niște activități care îți aduc bucurie poate îndepărta sentimentul de singurătate și te poate face să te simți un pic mai bine.

Așadar, gândește-te la lucrurile pe care vrei cu adevărat să le faci în timpul tău liber, cum ar fi: să te pierzi uitându-te la un serial TV sau citind o carte bună, să asculți albumul tău preferat până la capăt, să stai în parc ore întregi – orice te face să râzi sau să zâmbești.

2. Găsește un grup de oameni cu interese comune

Să te alături unui grup de persoane cu interese similare este o modalitate excelentă de a crea legături în viața reală. Poate vrei să te duci la sală, sau să faci yoga, sau sa gătești ?

3. Adu-ți minte cât de grozavă ești

Poate părea stupid sau inconfortabil, dar creeză-ți o listă mentală (sau fizică) cu ceea ce-ți place la tine. Acest lucru îți poate da un mic impuls de încredere în sine și te poate ajuta să eviți o spirală de auto-depreciere. Apoi, amintește-ți că mai sunt și alți oameni care se luptă cu același lucru și nu ești singură.

4. Fii blândă cu tine

Este important să fi blândă cu tine însăți – uneori poate fi descurajant să te deschizi și este bine să o faci în ritmul care îți este confortabil. Ai grijă de tine și petrece timp făcând lucruri pe care le iubești, fie că este vorba de a dansa pe melodia ta preferată, de a viziona un film reconfortant sau de a ieși în aer liber, acordă-ți o pauză.

5. Conectează-te cu natura

De la a face o plimbare în parc până la îngrijirea plantelor de interior, s-a dovedit că petrecerea timpului de calitate cu natura are un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit. Aceasta poate contribui la reducerea sentimentelor de stres și la îmbunătățirea sănătății noastre mentale și fizice.

6. Încearcă să nu te compari cu alții

Cu toții o facem câteodată și nu este întotdeauna ușor să ne oprim – mai ales pe platformele de social media. Nu uita că majoritatea oamenilor împărtășesc și postează doar cele mai bune părți ale lor. Ar putea accentua sentimentul de singurătate dacă te compari constant cu postarea cuiva.

În timp ce petrecerea timpului în online cu alte persoane poate fi o modalitate bună de a te conecta cu alții, e important să iei o pauză de la știri și de la social media, dacă îți provoacă stres și anxietate.

Dacă îți este greu să îți reduci timpul în online, poți încerca următoarele:

Dezactivarea alertelor și notificărilor de pe dispozitivele tale;
Să-ți cureți feed-urile din social media – acest lucru ar putea include unfollowing sau ștergerea conturilor care nu-ți sunt utile;
Stabilirea unei limite de timp pentru timpul petrecut în fața ecranului sau pentru citirea știrilor;
Mutarea telefonului în altă cameră pentru câteva ore și concentrarea asupra unei activități care-ți place.

Când să ceri ajutor specializat

Dacă te simți singură, este bine să vorbești despre asta – vulnerabilitatea este o mare putere. Încearcă să împărtășești ceea ce simți cu cineva în care ai încredere. Poate fi un prieten, un membru al familiei, un coleg.

În cazul în care simți că de doboară starea de singurătate, te simți anxioasă, stresată și nu-ți mai poți îndeplini activitățile zilnice, ia în calcul ideea de a vorbi cu un psihoterapeut.

O persoană specializată va putea înțelege mai bine prin ce treci, ce ai nevoie și îți poate oferi resursele necesare pentru a te simți mai bine cu viața ta.

Sursa

Citeste si: