Ai mari dificultăți în a-ți ține sub control poftele? Nu ești singura! Cu toții suntem ocazional loviți de pofte, uneori chiar mai mult, dar dacă nu vrei să cedezi tentației de fiecare dată, mai ales dacă încerci să duci un stil de viață mai sănătos, te sfătuim să iei aminte aceste metode de a-ți înfrâna poftele!
1. Mergi la plimare
Nu e un secret că poftele alimentare apar mai des atunci când ești obosită sau stresată. Dar exercițiul fizic îți poate stimula nivelul de energie și starea de spirit, diminuând nevoia de a mânca. O scurtă plimbare e tot ce-ți trebuie în acele momente. Sunt suficiente chiar și 15 minute.
2. Respiră profund
Data viitoare când ți-e poftă de ceva, încearcă o tehnică de yoga simplă pentru respirație. Inspiră adânc de 4 ori, ține respirația până numeri la 7 și expiră până numeri la 8. Repetă exercițiul de 4 ori. E o pauză binevenită, care te va ajuta să preiei controlul asupra corpului.
3. Ia o gustare benefică
Poftele de dulce sau de prăjituri nu sunt întotdeauna rezultatul plictiselii sau al stresului. Dacă a trecut mai mult de câteva ore de la ultima ta masă, zahărul din sânge ar putea începe să scadă, iar o combinație de carbohidrați complexi și niște proteine precum un măr sau 1/4 cești de nuci, pere și o bucată de brânză te-ar putea ajuta.
4. Bea multă apă
Oricând ai poftă de dulciuri sau de carbohidrați, bea 2 pahare pline cu apă. Nu este ieșit din comun să confunzi foamea cu setea. În plus, apa te va „umple”, făcându-te mai puțin interesată de gogoși, prăjituri și alte asemenea pofte.
5. Atinge-ți urechea
Surprinzător sau nu, anumite zone ale corpului pot suprima pofta de mâncare, cum ar fi cel de la ureche. Apasă pe ureche timp de 1 minut, iar poftele tale ar trebui să dispară imediat.
6. Ia repede telefonul
Chiar dacă ți se pare că ești un superstar când vine vorba de multitasking, creierul tău nu poate jongla cu mai multe lucruri simultan. Se pare că un studiu ca confirmat că dacă joci Tetris timp de 2-3 minute, îți vei reduce pofta cu până la 70%. Dacă nu-ți plac jocurile, trimite mesaje unor prieteni sau vizionează un videoclip amuzant.
7. Spune-ți că le vei păstra pentru mai târziu
Dacă nimic altceva nu-ți poate scoate pofta din cap, spune-ți că te vei răsfăța mai târziu. Așteptarea îți va permite să te bucuri mai mult de mâncare, și te va încuraja să faci alegeri bune pe tot parcursul zilei.
