De ce este esențial consumul de Omega-3?
Pentru că reduce inflamația, previne bolile cronice, încetinește îmbătrânirea, menține sănatatea creierului și asigură absorbția de vitamine și minerale!
1. Omega 3 lupta cu afectiunile
Acizii grasi Omega 3 contribuie la combaterea bolilor prin reducerea inflamației în organism, inflamarea vaselor de sânge, articulațiilor și oriunde ar fi. Consumate la doze mari, ele pot reduce, de asemenea, riscul de anomalii ale bătăilor inimii și pot reduce grăsimile nesănătoase din sânge, cunoscute sub numele de trigliceride. Și cu toții credem că știm o persoană care trebuie să își scadă trigliceridele! Nu în ultimul rând, pot reduce placa ateromatică (depozitele lipidice) din interiorul vaselor de sânge.
2. Omega 3 si depresia
Acizii grasi Omega 3 ar putea ajuta la ameliorarea dezechilibrelor emoționale și la creșterea eficacității antidepresivelor. Cu toate acestea, rezultatele studiilor nu sunt încă concludente. Este adevărat că țările în care Omega 3 este consumat în anumite diete au rate mai scăzute de depresie, dar trebuie efectuate studii mai ample pentru a decide dacă există într-adevăr o relație de cauzalitate.
3. Omega 3 si degenerarea maculara
În urma unui chestionar cu mai mult de 300 de persoane de peste 49 de ani, sa descoperit că cei care au consumat mai mult au fost mai puțin susceptibili de a dezvolta degenerare maculară (o boală care dăunează persoanelor în vârstă și poate progresa până la orbire) decât cei care nu consumau pește.
În mod similar, un studiu clinic care a comparat 350 de persoane cu degenerescență maculară cu 500 de pacienți non-oculari a constatat că cei care au consumat o dietă echilibrată, menținând raportul omega 3 la nivelul omega 6 și consumând mai mult, au avut o probabilitate mai mică de a dezvolta degenerare maculară.
4. Omega 3 si durerile menstruale
Intr-un studiu realizat asupra a 42 de femei, acestea aveau dureri menstruale mai scazute daca consumau suplimente de ulei de peste decat in momentul in care luau placebo.
5. Omega 3 lubrifiaza articulatiile
Am simtit cu adevarat acest efect al acizilor grasi Omega 3, ofera cu adevarat lubrifierea articulatiilor care trebuie sa lucreze permanent la capacitate maxima pentru o persoana care face sport. Păstrați rosturile lubrifiante, veți avea o măcinare și o șlefuire mai mici, iar consecința directă va fi mai puțină durere în timp ce trece timpul.
6. Omega 3 si beneficiile pentru par
Nu cred ca este un soc sa stii ca o nutritie neadecvata va avea un efect negativ vizibil asupra parului tau, ceea ce-l va face sa arate lipsit de viata, de stralucire si degradat. O deficienta de Omega 3 iti poate scadea viteza de crestere a parului si il va deteriora si mai rau. Pentur un par sanatos, plin de stralucire, ai nevoie de o alimentatie adecvata. Acizii grasi Omega 3 iti hranesc foliculii parului pentru cresterea unui par mai puternic, lucios care creste mai rapid. Daca incepi sa iei suplimente de Omega 3, poti incepe sa observi diferentele in calitatea parului in numai cateva saptamani. Dupa numai o luna se va observa ca parul este mai sanatos si mai usor de aranjat. Poti chiar observa faptul ca iti creste mai repede.
Omega 3-urile iti vor proteja si unghiile, facandu-le mai puternice si mai putin casante.
7. Omega 3 si ingrijirea pielii
Odată ce am devenit mai în vârstă, celulele grase ale celui de-al treilea strat al pielii sunt subțiri și tind să devină mai slabe. Omega 3 acizii grași vă pot ajuta pielea să arate mai fermă și mai fină. În acest fel, Omega 3 vă va ajuta să luptați împotriva ridurilor și pielea va recâștiga o parte din tinerețe. De asemenea, în contextul beneficiilor pentru piele, acizii grași Omega 3 pot ajuta la controlul acneei asupra unei piele cu tendințe acnee și îngrășare. Schimbați zahărul cu avocado, nuci, somon și păstrăv pentru a controla cosurile și acneea.
8. Omega 3 si bolile de inima
Dacă ați suferit deja un atac de cord, o doză prescrisă de Omega 3 vă poate proteja inima. Anumite studii au arătat o situație plăcută pentru cei care au supraviețuit atacului de cord. Cei care și-au crescut consumul de omega 3 au prezentat mai puține astfel de episoade și au dezvoltat mai frecvent boli de inimă. Medicii recomanda o doza de 1 gram pe zi de EPA si DHA pentru cei care sufera de boli de inima. Consumul de pește este ideal, dar unii medici pot recomanda, de exemplu, capsule de ulei de pește.
9. Omega 3 si ADHD
Anumite studii sugerează că suplimentele de Omega 3 ar putea reduce simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Stim ca acizii grasi Omega 3 sunt importanti in creier pentru dezvoltare si functionare. Deși dovezile sunt încă neconcludente și un supliment alimentar nu poate oferi o soluție sigură pentru ADHD, Omega 3 poate oferi beneficii suplimentare tratamentului tradițional.
10. Omega 3 si dementa
Și există încă dezbateri în curs de desfășurare pe această temă, dar există unele dovezi că Omega 3 ar proteja împotriva demenței și va îmbunătăți funcționarea mentală. Într-un studiu, persoanele în vârstă cu o dietă bogată în acizi grași Omega 3 au avut un risc mai scăzut de a dezvolta Alzheimer. Cu toate acestea, trebuie efectuate mai multe studii pentru confirmarea legăturii.
11. Omega 3 si tulburarile bipolare
Într-un studiu clinic de 30 de persoane cu tulburare bipolară, cei care au consumat ulei de pește în plus față de tratamentul prescris de medic pentru tulburarea bipolară timp de 4 luni au avut mai puține modificări comportamentale și o recădere mai mică decât cei care au primit placebo. Cu toate acestea, un alt studiu pe termen lung efectuat pe parcursul a patru luni asupra persoanelor care suferă de depresie bipolară și tulburări bipolare ciclice rapide nu a constatat că EPA ar putea reduce simptomele.
12. Omega 3 si schizofrenia
Studiile clinice preliminare sugerează că persoanele cu schizofrenie pot simți o ameliorare a simptomelor atunci când li se administrează acizi grași Omega 3. Cu toate acestea, un recent studiu bine construit a concluzionat că suplimentele EPA nu sunt mai eficace decât placebo în tratarea și atenuarea simptomelor acestei afecțiuni.
13. Omega 3 si cancerul
Omega 3 reduce riscul de apariție a cancerului de colon, a cancerului de sân și a cancerului de prostată avansat, dar, de asemenea, trebuie efectuate studii care să demonstreze eficacitatea acestor acizi grași în această privință. Societatea Americana de Cancer, de exemplu, recomanda o dieta care include peste, dar se pare ca nu recomand suplimentele Omega 3
14. Omega 3 si aritmiile
Așa cum am spus deja de câteva ori, Omega 3 pare să aibă un efect stabilizator asupra inimii. Acești acizi grași pot reduce pulsul și pot reduce riscul de aritmii care pot pune viața în pericol sau de alte anomalii ale bătăilor inimii. Mai multe surse de Omega 3 sunt benefice: pește, nuci, broccoli și edamas – soia verde care este adesea aburit și servit în pastă.
15. Omega 3 si trigliceridele
Omega 3 poate scădea trigliceridele, o grăsime din sânge care se corelează cu boala cardiacă. Consultați-vă medicul înainte de a consuma suplimente Omega 3, deoarece unele tipuri pot agrava colesterolul rău. Puteți reduce trigliceridele și prin sport, consum redus de alcool, dulciuri reduse și carbohidrați rafinați.
16. Omega 3 si tensiunea
Există anumite dovezi că acizii grași Omega 3 pot reduce tensiunea. Dar efectul este destul de scăzut. O strategie alimentară este de a înlocui carnea roșie cu pește la anumite mese. Este recomandabil să evitați, de exemplu, peștii săraci, cum ar fi somonul afumat. Da, știu că am dezamăgit mulți oameni care au folosit-o în sandwich-uri. Dacă aveți hipertensiune arterială, limitați consumul de sare, exerciții fizice regulate și luați medicamente conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
17. Omega 3 si atacul cerebral
In privinta acestei probleme, studiile nu au reusit sa ajunga la o concluzie. Nu se stie sigur daca acizii grasi Omega 3 chiar pot preveni atacurile cerebrale. Este adevarat ca Omega 3 limiteaza dezvoltarea placii in interiorul vaselor de sange si are efecte anticoagulante, prin urmare ar putea preveni genul episoadelor cauzate de cheaguri sau de artere blocate. In doze mari, suplimentele de Omega 3 ar putea creste riscul unei forme de atac cerebral care implica sangerarea in creier.
18. Omega 3 si artrita reumatoida
Studiile sugerează că Omega 3 poate reduce simptomele cum ar fi durerea articulară și rigiditatea la persoanele cu poliartrită reumatoidă. O dietă bogată în Omega 3 ar putea, de asemenea, să sporească eficacitatea anumitor medicamente antiinflamatorii.
19. Omega 3 pentru copii
Experții susțin că uleiul de pește este un produs excelent pentru copii, iar substanțele nutritive pe care le conține sunt obligatorii în dezvoltarea sa. Prin urmare, îl puteți utiliza în continuare în dieta copiilor dvs. Dacă este prea grea pentru a fi înghițit în formă lichidă, puteți alege să luați capsule. Este recomandabil să întrebați medicul pediatru pentru sfaturi despre cum să îl folosească de către copii. Experții spun că este bine ca copiii să cumpere toate aceste substanțe nutritive din alimente. Cu toate acestea, mulți copii au deficit de acid gras omega 3 deoarece nu mănâncă suficientă pește sau ouă, care sunt principalele lor surse. Nici vitamina D nu excelează prea mult în organism, sursele sale de hrană fiind semnificativ reduse.
Citeste si:
-
7 Suplimente esențiale de care au nevoie femeile după 40 de ani! Organismul îți va fi recunoscător!
-
17 surse vegane principale de acizi grasi omega 3
