Aportul adecvat de fibre constituie un rol important in gestionarea greutatii, reducerea riscului aparitiei bolilor de inima, a diabetului si chiar a unor forme de cancer. Potrivit
nutritionistilor, ar trebui sa consumam 25-30 g de fibre, zilnic, in caz contrar, vom experimenta efecte mai putin placute. Asadar, iata care sunt semnele care indica faptul ca organismul are nevoie de fibre.
Iti este foame dupa o masa
Fibrele asigura mentinerea starii de satietate. Astfel, in cazul in care stomacul incepe sa te roada la o ora sau doua de cand ai mancat, inseamna ca nu ai consumat suficiente fibre la masa. Data viitoare, poti incepe masa cu o salata mica sau un bol de supa de legume, care sa contina si fasole, recomanda prevention.com.
Balonare
Experimentezi o senzatie de balonare si disconfort? Atunci inseamna ca din nou nu ai consumat suficiente fibre care sa ajute digestia dupa masa.
Digestie necorespunzatoare
De asemenea, organismul tau are nevoie de mai multe fibre in cazul in care suferi de constipatie, iar scaunul tau este tare.
Ai nevoie de un pui de somn dupa masa
Daca simti ca iti este somn imediat dupa ce ai mancat, lipsa de fibre poate fi de vina, intrucat acestea au rolul esential de a incetini absorbtia zaharului in sange. Acest lucru se traduce prin faptul ca nivelul zaharului poate fi stabil, doar daca consumi suficiente fibre. In acest mod vei reusi sa reduci substantial si riscul de aparitie a diabetului.
Nivelul crescut al colesterolului
Aportul insuficient de fibre alimentare poate genera si un nivel crescut al colesterolului, avand in vedere ca acestea au rolul de a scadea nivelul de colesterol „rau”, reducand totodata inflamatiile si presiunea sangelui.
Greutate in exces
Daca in ultimul timp ai observat o crestere in greutate si esti ingrijorat/a, atunci inseamna ca ar trebui sa incluzi mai multe fibre in dieta ta, cum ar fi boabe intregi, nuci, fasole, fructe si legume. Poti slabi mult mai usor daca inlocuiesti alimentele pe care le consumi mereu cu alimente bogate in fibre.
Citeste si:
-
Ce sunt fibrele alimentare?
-
Micul fruct stocheaza o comoara nutritionala. Kiwi contine vitamina C, A, E, K, potasiu, calciu, magneziu, fosfor si multe fibre dietetice.
