Topește grăsimea și recuperează-ți abdomenul. Îmbătrânirea aduce o mulțime de schimbări în corpul tău, iar printre cele mai comune este creștere a grăsimii abdominale. Aceasta este denumită și „obezitate cu Android”, spune Amy Goodson, specialist certificat în dietetică sportivă. Pentru a scăpa de aceată problemă, ai aici cele mai rapide modalități pentru a obține un abdomen plat după 50 de ani.
Excesul de grăsime abdominală este atât de periculos pentru că acolo se află organele tale / Shutterstock
Excesul de grăsime abdominală este atât de periculos pentru că acolo se află organele tale. Grăsimea de pe burtă poate crește de obicei rezistența la insulină, expunându-te la un risc mai mare de a suferi de diabet.
Pentru a rămâne în formă, este esențial să urmezi rutina corectă de exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Goodson împărtășește unele dintre cele mai rapide modalități pentru a obține un abdomen plat după 50 de ani.
Include interval cardio în antrenamentul tău
Interval cardio, cunoscut și sub denumirea de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), poate ajuta la accelerarea arderii caloriilor fără a petrece mult timp la sală. Un antrenament HIIT este, de obicei, configurat cu explozii rapide de activitate fizică intensă, cum ar fi săriturile, ciclismul sau sprintul, cu mici pauze între ele. Cea mai bună parte este că poate fi finalizat în doar 20 de minute, ceea ce îl face ușor de integrat chiar și în cele mai aglomerate rutine zilnice.
Crește aportul de fibre
Fibrele sunt o parte cheie a oricărei diete sănătoase. În plus, ele pot susține obiectivele abdomenului plat, făcându-te să te simți mai plină pentru mai mult timp. Cercetările arată chiar că, cu cât mănânci mai multe fibre solubile, cu atât vei observa o reducere mai mare a grăsimii viscerale.
Sursele de fibre solubile includ cereale integrale, cum ar fi ovăz sau orz, leguminoase și fructe. Nu este nevoie de timp suplimentar pentru a le pregăti. Pur și simplu schimbă cerealele cu o cereale integrale și include fructe în gustările din timpul zilei.
Adaugă proteine la gustările și mesele tale
La fel ca fibrele, proteinele te mențin sătulă mult timp după ce masa este terminată și ajută la scăderea poftei de mâncare. De asemenea, s-a demonstrat că proteinele măresc metabolismul, deoarece organismul depune mai mult efort pentru a le digera. În plus, proteinele sunt importante pentru menținerea masei musculare în perioadele de pierdere în greutate.
Poți adăuga cu ușurință proteine la gustări și mese pe parcursul zilei. Poți consuma pește, carne de pasăre, lactate, ouă și fasole. Prepararea unui shake de proteine gustos cu proteine din zer este o modalitate simplă de a-ți mări aportul dacă îți este dificil să adaugi proteine la alte mese.
Renunță la băuturile bogate în calorii
Specialiștii te încurajează să schimbi aportul de lichide dacă vrei un abdomen plat după 50 de ani. Băuturile precum ceaiul dulce, băuturile carbogazoase, sucul de fructe, băuturile energizante și băuturile alcoolice sunt pline de calorii inutile și zaharuri adăugate. În plus, acestea oferă puțini nutrienți sau chiar deloc.
Stabilește un deficit caloric
Crearea unui deficit de calorii este o parte esențială a pierderii în greutate și a arderii grăsimilor de pe burtă. Acest lucru înseamnă, în esență, să ingerezi mai puține calorii decât pe cele pe care le consumi. Poate fi benefic să urmărești aportul pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi una până la două săptămâni, pentru a monitoriza aportul de calorii, pentru a crește gradul de conștientizare și pentru a identifica orice sursă de exces de calorii pe care mai apoi să o poți elimina din dieta ta.
Citeste si:
-
Cum scapi de balonare pentru a avea un abdomen plat
-
Cum poți arde până la 120 de calorii pe oră fără efort? Îți lucrezi abdomenul fără să fie nevoie să te ridici din pat
