5 porţii de legume şi fructe pe zi. Aceasta este reţeta unui organism sănătos şi plin de energie. Şi pentru că e destul de greu să respectăm această regulă, specialiştii site-ului webMD.com ne dau câteva idei despre cum să introducem fructele şi legumele în meniul zilnic.
1. Prepară-le delicios. Legumele şi fructele au alt gust dacă le gătești pe grătar. Sunt mai dulci şi mai delicioase.
2. Alege cartofii dulci. Aceştia au mai mult potasiu şi betacaroten.
3. Prepară sosuri. Acestea sunt “accesorii” potrivite oricărui meniu. Nu uita să folosești multe verdeţuri, lămâie şi oţet balsamic.
4. Adoptă o dietă vegetariană. Cel puţin o dată pe săptămână mănâncă doar fructe şi legume preparate sub formă de supă sau salate.
5. Adaugă fructe în iaurt şi clătite. Aşa arată desertul delicios şi sănătos.
6. Salată, la cină. Chiar dacă despre masa de seară se spune s-o dăm la duşmani, ea nu trebuie să lipsească cu desăvârşire. O salată de fructe sau de legume este ideală.
7. Bea sucuri de fructe. Sunt ideale la micul dejun, pentru că îmbunătăţesc digestia.
8. Gătește tocăniţe. Pe lângă gustul foarte bun pe care-l are, tocăniţa este mâncarea cu cele mai multe legume.
9. Pune legume în sendvişuri. În felul acesta îi înveţi şi pe copii să mănânce cât mai multe legume.
10. Ţine la îndemână un bol plin cu fructe şi legume. Acesta nu trebuie să lipsească de pe frigider sau de pe biroul de la serviciu.
Evită legumele conservate
Pentru ca preparatele să fie gustoase, fructele şi legumele de sezon trebuie să fie proaspete, nu conservate. Legumele şi fructele congelate se folosesc la supe şi tocăniţe, nu în salate.
De asemenea, specialiştii te sfătuiesc să nu cumperi legume sau fructe feliate. Spală-le bine înainte de a le găti.
Citeste si:
-
Noi reguli pentru a mânca sănătos pe care orice femeie ar trebui să le urmeze
-
Fructe şi legume de vară care ajută la scăderea colesterolului şi la normalizarea tensiunii arteriale!
-
Cum să îți convingi copilul să mănânce legume și fructe
-
Alimente pe care toate femeile ar trebui să le consume
-
Beneficiile alimentelor de culoare violet: e uimitor ce se întâmplă în organismul tău atunci când le consumi!
