Îţi începi ziua plină de energie, dar imediat ce îţi iei prânzul te cuprinde o somnolenţă care te îndeamnă la lenevit, nicidecum la muncă. Află cum poţi să eviţi asta.
Această stare apare după orice masă, însă e cel mai evidentă după prânz, când eşti la locul de muncă şi nu te poţi concentra. O uşoară stare de oboseală, numită somnolenţă postprandială, este normală după prânz şi e modul prin care organismul tău te forţează să te odihneşti, aşa încât digestia să se desfăşoare fără probleme.
De ce ţi-e somn după ce mănânci
Explicaţia este o reacţie în lanţ declanşată de mâncare: creşte nivelul glicemiei, pancreasul începe să producă insulină, iar când aceasta ajunge în sânge, o substanţă numită triptofan ajunge în creier, unde este transformată în serotonină, acel neurotransmiţător care se eliberează şi seara, înainte de culcare.
Pentru că totul începe cu nivelul glicemiei, somnolenţa este cu atât mai puternică dacă mănânci alimente bogate în zaharuri, de exemplu dulciuri, pâine, paste, cereale, etc.
Cum eviţi oboseala după prânz
Dacă zaharurile îţi măresc senzaţia de somnolenţă, bineînţeles că trebuie să le eviţi. Adaptează-ţi dieta aşa încât la prânz să mănânci proteine şi grăsimi, excluzând carbohidraţii de orice fel. Poţi mânca iaurturi, brânzeturi, carne de orice fel, nuci sau alune, peşte, dar şi legume de toate felurile. Şi acestea îţi vor ridica glicemia, dar mult mai lent.
Tot pentru a evita somnolenţa postprandială, ia mese mici şi dese, astfel încât să nu fii niciodată „prea plină”. Asta înseamnă să iei cel puţin un mic dejun şi o gustare înainte de prânz, deci să mănânci cam din trei în trei ore, dar mese mici, doar atât cât să te saturi. Mâncând puţin şi des îţi menţii glicemia la un nivel cât de cât constant pe când dacă prânzul e prima masa a zilei tale, glicemia îţi va creşte brusc, şi te alegi cu o oboseală greu de ignorat.
Ca să fii sigură că nu mai ai probleme cu somnolenţa, fă şi o plimbare de 10 minute imediat după masă.
Când să mergi la doctor pentru somnolenţa postprandială
O somnolenţă postprandială uşoară este absolut normală. Atât de normală încât unele ţări păstrează şi azi tradiţia siestei – somnul de după amiază, astfel că la orele prânzului toată activitatea încetează.
Totuşi, dacă urmezi sfaturile de mai sus şi tot te simţi atât de obosită încât nu-ţi poţi continua activităţile zilnice, ar fi bine să consulţi un medic. Diabetul, bolile hepatice şi biliare, intoleranţele alimentare şi deficienţele nutritive se pot manifesta printr-o somnolenţă postprandială exagerată.
