Nu este neapărat să renunți la cină, pentru ca să nu adaugi kilograme în plus. Trebuie să știi doar ce alimente ”sunt permise” și când anume trebuie să le consumi, pentru ca organismul tău să fie perfect odihnit a doua zi. Îți prezentăm 7 reguli care, odată respectate, îți asigură un somn perfect și o ținută fizică așa cum și-ai dorit.
1. Mănâncă cu cel puțin 3 ore înainte de somn, regimul înfometării după ora 18.00 nu mai este valabil. Pauzele prea mari, între digestii, fac rău pentru stomac și pentru nivelul de zahăr din sânge. Cina corectă este cea care reușește să fie digerată până în momentul în care mergi să dormi. Dacă te culci mai târziu de miezul nopții, de exemplu, e normal să mănânci ceva pe la ora 21.00. Important este să menții același regim în fiecare zi.
2. Renunță la alimentele bogate în carbohidrați. Asta înseamnă că trebuie să renunți la: spaghetti, musli, cartofi, dulciuri sau prăjituri. Toate aceste produse ridică nivelul de zahăr în sânge și oferă prea multă energie, pentru o seară în care trebuie să te odihnești. Consumate seara, aceste alimente te vor ”ajuta” să adaugi în greutate. 
3. Consumă proteine și legume. Acestea nu ridică nivelul zahărului în sânge, însă trebuie combinare atent. Poți opta pentru pește negras, salată cu fructe de mare sau brânză degresată. Raportul proteine – legume trebuie să fie de 1:2. Carnea animală nu reușește să se digere în trei ore și nu te va lăsa să te odihnești în timpul somnului, așa că ar fi bine să o excluzi.
4. Nu cina înaintea TV-ului. Televizorul îți distrage atenția de la digestie și de la aroma mâncării. În plus, oamenii care mănâncă în fața televizorului se satură mai greu și mănâncă mai mult decât trebuie. Muzica lentă este cea mai indicată pentru o digestie perfectă.
5. Dacă mănânci în oraș, comandă doar un fel de mâncare. În plus, este mai bine dacă ai renunța la alcool, în timpul cinei. Acesta doar sporește pofta de mâncare și te face să uiți cât trebuie să mănânci.
6. Ai grijă de cantitatea mâncării pe care o consumi la cină. Se recomandă circa 250 de grame de mâncare în cazul femeilor și 300 – pentru bărbați. 
7. Ia o gustare cu 3 ore înainte de cină. Poți mânca un iaurt degresat, niște fructe uscate sau proaspete. Astfel, senzația de foame nu va fi atât de mare în timpul cinei.
Citeste si:
-
Salata de mancat la cina pentru topirea kilogramelor in plus si mentinerea tineretii
-
5 trucuri din bucătărie pe care să le folosești înainte de a găti o cină specială
