Trebuie să recunoști că uneori îți este greu să te duci la sală, în principiu pentru că sportul pare o povară atunci când programul tău este și așa destul de aglomerat, iar cei minim 10000 de pași pe zi recomandați de specialiști nu reprezintă o prioritate pentru tine.
Iată cum îți poți face numărul de pași zilnic, fără a simți acest lucru ca pe o povară și fără a-ți rupe prea mult din timpul tău liber.
1. Mergi pe jos oriunde
Pune-ți muzica preferată sau un podcast, bagă-ți căștile în urechi și ia-o la pas către destinația ta. În plus, dacă mergi mai repede, arzi mai multe calorii nu numai în timpul mersului ci și în perioada de repaos. Fii însă atentă la trafic, deci ori ții doar o cască în ureche ori dai volumul în așa fel încât să auzi ce se întâmplă în jur și bineînțeles, nu-i deranja pe cei din jurul tău cu ce asculți tu, că doar de aceea ai căști.
2. Coboară mai devreme din mașină
Apreciază întotdeauna numărul de pași de la o stație la cealaltă și dacă drumul tău presupune să mergi cu mijlacele de transport în comun, atunci coboară mai devreme cu una-două stații și vei fi surprinsă cât de ușor îți vei atinge țelul în acea zi. Mersul pe jos pare ușor, dar este foarte important în lupta ta cu kilogramele în plus și este de multe ori recomandat, în detrimentul alergării, celor care au probleme cu genunchii, gleznele sau spatele. Dacă mergi la muncă cu propria mașină, atunci parchează un pic mai departe și vei avea parte de aceleași beneficii.
3. Urcă pe scări
Pe cât de evident este, pe atât de eficient este și arzi astfel mai multe calorii decât la jogging. Așa că dacă ai acces la scări, acasă, la birou, la metrou sau oriunde, folosește-le pentru a-ți întării mușchii fesieri și coapsele.
4. Programează plimbările
Dacă oricum te vezi cu fetele, de ce să stați doar într-o cafenea și să nu vă luați preparatul preferat la plimbare? Vorbește cu cine vrei să te întâlnești, chiar și cu colegii de muncă sau o prietenă cu copii, ca să vă faceți un bine mergând, dar și o plăcere stând de vorbă. Atâta timp cât mergi cel puțin 150 de minute pe săptămână, poți împărți sesiunile în câte 10, 15, 20 de minute pe zi.
5. Ieși afară să iei prânzul
Este nesănătos și plictisitor să stai pe scaun la birou toată ziua, deci pentru a evita să amorțești și a permite creierului să proceseze senzația de sațietate, nu mânca din caserolă în fața calculatorului ci ieși afară și caută un local unde să-ți permiți să iei masa sau măcar ceva la pachet, important e să mergi până acolo și înapoi pe jos. Astfel îți vei îmbunătăți starea de spirit, îți vei clăti ochii și vei prelua mai multă vitamina D de la soare.
6. Mini rutina de dimineață
Fă-ți acel număr minim de pași pe oră mergând pe loc în casă, în timp ce te piepțeni, te speli pe dinți sau faci un mic dejun sănătos, pentru întreaga familie. Vei fi surprinsă cât de mulți pași poți face în acele doar câteva minute.
Citeste si:
-
Medicii spun câți pași pe zi ar trebui să facă fiecare om în funcție de vârstă
-
10 lucruri care se întâmplă cu corpul tău dacă te plimbi în fiecare zi
-
Cat de mult trebuie sa mergi pe jos ca sa pierzi in greutate si cum trebuie facuta plimbarea in mod corect
-
Cât de mult trebuie să mergi pe jos ca să pierzi în greutate
-
Cum îți pot schimba viața 15 minute de mers pe jos în fiecare zi!
-
Urcatul scărilor: o activitate pe care nu trebuie să o eviți. Uite câte beneficii are!
