Yoga în pat: 15 minute după ce te-ai trezit, care îţi vor schimba ziua

Yoga în pat:15 minute după ce te-ai trezit, care îţi vor schimba ziua

Încarcă-te cu energie după ce te-ai trezit pentru a avea o zi activă şi fructuoasă. Înţelegem că mulţi nu au posibilitatea de a face alergări în zori de zi sau de a merge la un studio de yoga, de aceea îţi propunem câteva exerciţii de yoga, pe care le vei putea efectua fără să te ridici din pat.

Aceste asane simple îţi vor lua doar 15 minute. Nu-ţi va răpi mult timp, în schimb vei avea posibilitatea de a te trezi uşor, de a activiza procesele interne şi de a te predispune la o zi pozitivă.

Aşadar, complexul de dimineaţă în nidra, faza dintre somn şi starea de veghe.

Dă pernele la o parte şi întinde-te bine. Fă-o lent şi firesc, aşa cum te-ai obişnuit. Trage umerii spre urechi şi întinde vârful picioarelor sau invers – întinde vârful picioarelor spre sine, împingând călcâiele. Încearcă să te întinzi culcat pe partea dreaptă sau stângă. Determină singur durata exerciţiului, astfel încât să nu pierzi senzaţia de confort.
Poziţionează mâinile de-a lungul corpului. Sprijină-te cu coatele de pat, ridică toracele şi îndoaie-te cu plăcere. Efectuează exerciţiul de câteva ori, până când o vei face cu plăcere
Prinde mâinile după cap şi întinde grijuliu gâtul. Tehnica de întindere a gâtului o vei găsi aici.
Pune mâinile pe piept şi abdomen pentru a controla mai eficient diafragma. Prelungeşte lent inspiraţia şi expiraţia, implică în proces abdomenul, toracele şi clavicula. Respiră astfel în decurs de 3-5 minute, până când procesul va deveni complet natural – această tehnică de respiraţie a yoghinilor se găseşte aici
Cuprinde genunchiul drept şi trage-l lent spre piept, până când vei simţi o tensiune în zona lombară. Ţine piciorul în această poziţie în decurs de 5-10 cicluri respiratorii.
Coboară genunchiul în partea opusă a patului, ţinându-l cu mâna opusă. Capul şi mâna liberă sunt orientate în partea opusă. Relaxează-te în această poziţie în decurs de 5-10 cicluri respiratorii
Prinde cu două degete ale mâinii degetul mare de la picior, întinde piciorul într-o parte şi coboară-l pe pat. Nu-l întinde prea mult – efectuează exerciţiul atât cât îţi permit posibilităţile corpului. Încearcă să te relaxezi în această poziţie în decurs de 5-10 cicluri respiratorii.
Aşează talpa în încheietura şoldului. Ținând talpa cu mâinile, expiră încet și împinge ușor genunchiul piciorului prins cu mâna în direcţia celuilalt picior. Relaxează-te în decurs de 5-10 cicluri de respiraţie
Repetă punctele 5-8 cu partea opusă.
Întinde mâinile şi picioarele în sus. Încearcă să te relaxezi şi apasă uşor zona lombară pe pat. Relaxează-te în această poziţie în decurs de 5-10 cicluri respiratorii.
Aşează-te pe gambe, poziţionează genunchii cât mai larg şi apleacă-te înainte, întinzând spatele cu mâinile. Împinge uşor genunchii lateral. Efectuează mişcarea timp de 10-20 de cicluri respiratorii