Daca te imbolnavesti des, ai dureri frecvente in gat sau infectii cutanate, este posibil ca sistemul tau imunitar sa necesite vitamine pentru a se fortifica. Metoda cea mai buna de obtinere a vitaminelor necesare este printr-o dieta echilibrata care sa includa cat mai multe fructe si legume colorate. Cu toate acestea insa, multe persoane nu pot urma astfel de diete si atunci apeleaza la vitaminele provenite din suplimente.
Sistemul imunitar ne tine sanatosi prin protejarea corpului de diferiti patogeni. Exista insa cazuri cand acesta nu functioneaza in parametrii optimi si astfel pot aparea diferite afectiuni.
In acele cazuri organismul are nevoie de consolidare prin administrarea de vitamine si nutrienti.
4 vitamine importante pentru consolidarea sistemului imunitar
Aceste vitamine trebuie introduse in dieta zilnica pentru a mentine un sistem imunitar puternic. Indiferent de sursa, fie ea alimentara sau din suplimente, urmatoarele vitamine sunt esentiale pentru o viata sanatoasa!
Vitamina A
Vitamina A este esentiala pentru intarirea sistemului imunitar. Aceasta ia parte la producerea celulelor albe si ajuta corpul la combaterea infectiilor cauzate de virusuri, bacterii si alti patogeni.
Deoarece celulele albe sunt responsabile de inlaturarea patogenilor, atunci cand numarul lor este mic probabilitatea de imbolnavire este mult mai mare.
Vitamina A poate fi gasita in legume precum morcovii, broccoli, spanacul si varza, in anumite produse lactate, dar si in fructe cum sunt pepenii, caisele si mango. Mai mult decat atat, majoritatea acestor alimente au și un efect antioxidant.
Complexul de vitamine B
Este cunoscut faptul ca vitamina B intareste sistemul imuntar. Ceea ce nu prea este stiut este ca vitamina B nu-i doar o singura vitamina, ci un complex creat din 8 vitamine, cu roluri complexe in sistemul nostru imunitar.
De exemplu, acidul folic sau vitamina B9 promoveaza productia si functionarea celulelor albe. La fel, vitamina B12 are si ea un rol in productia de celule ale sistemului imunitar, iar vitamina B6 are un rol important asupra nivelului de energie din corp.
Toate cele 8 vitamine B pot fi obtinte din diferite alimente cum ar fi fasolea, carnea rosie si carnea de pui, pestele, ouale si produsele lactate, cerealele integrale, semintele, nucile si legumele cu frunze verzi.
Vitamina C
Probabil ca dintre toate vitaminele, vitamina C este cea mai cunoscuta. Aceasta deoarece vitamina C a fost folosita de foarte multa vreme pentru intarirea sistemului imunitar.
Vitamina C, denumita si acid ascorbic, este esentiala pentru organism si poate fi obtinuta din anumite alimente sau suplimente.
Importanta vitaminei C pentru imunitate a fost studiata detaliat, si s-a constatat ca ea stimuleaza productia de interferon, o proteina care ajuta celulele sistemului imunitar sa combata infectiile virale.
Vitamina C poate fi obtinuta din citrice precum portocalele sau lamaile, dar si din legume cum ar fi ardeii grasi si spanacul.
Vitamina E
Aceasta vitamina ajuta sistemul imunitar datorita proprietatilor sale antioxidante. Ajuta la combaterea radicalilor liberi si la regenerarea si functionarea optima a celulelor din organism.
Mai mult decat atat, are un rol important in producerea substantelor responsabile de reglarea anumitor procese ale organismului, cum ar fi tensiunea arteriala si contractiile musculare.
Vitamina E poate fi gasita in nuci, migdale, arahide, spanac, broccoli si seminte de floarea soarelui.
Deficitul de vitamina E este foarte rar intalnit, iar unele persoane pot prezenta sensibilitate fata de suplimentele cu aceasta vitamina.
Indiferent daca este vorba despre suplimente cu vitamina E sau cu orice alta vitamina, este recomandat sa discutam cu medicul de familie inainte de-a incepe administrarea lor. Pentru ca suplimentele pot reactiona negativ in combinatie cu alte medicamente deja prescrise sau pot agrava anumite afectiuni deja existente.
Daca doresti sa obtii vitaminele si mineralele necesare din fructe si legume pe tot parcursul anului fara sa apelezi la suplimente, poti opta pentru produsele congelate.
Aceastea isi mentin proprietatile, deoarece majoritatea producatorilor le comgeleaza imediat dupa ce au fost culese.
Citeste si:
-
Cum să îți întăreşti sistemul imunitar în mod natural
-
Cu sistemul imunitar nu e de glumit: Semnele care ar trebui să te îngrijoreze
-
8 factori care îţi influenţează sistemul imunitar
