20 de motive pentru care ar trebui să mănânci un avocado în fiecare zi
Mai multe studii au confirmat beneficiile uimitoare pentru sănătate ale consumului regulat de avocado. Mai jos am compilat primele 20.
1. Bogat în grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi sunt extrem de importante în reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral, precum și a colesterolului LDL din sânge.
2. Sprijină pierderea în greutate. Avocado este un plus excelent pentru orice dietă de slăbit.
3. Monitorizarea tensiunii arteriale. Avocado este abundent în potasiu, cel mai important mineral pentru reducerea efectelor sodiului asupra organismului. Potrivit American Heart Association, această sursă naturală de potasiu este extrem de benefică în menținerea tensiunii arteriale sub control.
4. Promovează tratamentul bolilor cardiovasculare. Experții în sănătate recomandă: consumul de avocado în mod regulat poate reduce semnificativ nivelul colesterolului LDL din sânge și poate îmbunătăți sănătatea inimii.
5. Reduce trigliceridele din sânge.
6.Reduce nivelul colesterolului total.
7. Scade colesterolul LDL (rău).
8. Crește colesterolul HDL (bun).
9. Bogat în nutrienți. Avocado conține o mare varietate de nutrienți, inclusiv peste 20 de minerale și vitamine.
10. Îmbunătățirea absorbției nutrienților.
11. Îmbunătățirea absorbției antioxidanților. Adăugarea de ½ avocado la o salată care conține morcovi, salată și spanac îmbunătățește semnificativ absorbția antioxidanților din aceste legume. Cu alte cuvinte, absorbiți de 8,3 ori mai mult alfa caroten, de 13,6 ori mai mult beta caroten și de 4,3 ori luteină.
12. Protecția împotriva diabetului. Acest fruct este foarte benefic pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge, reducând în același timp riscul de diabet.
13. Ameliorarea durerii. Extractul de avocado este util în reducerea simptomelor artritei (osteoartrita). Are proprietăți antiinflamatorii puternice care ameliorează durerea cauzată de inflamație.
14. Reduce inflamația. O serie de studii confirmă faptul că inflamația cronică este cauza principală a majorității bolilor moderne, inclusiv alergii, Alzheimer, astm, boli de inimă și cancer. Acidul oleic din avocado poate reduce eficient inflamația.
15. Îmbunătățește sănătatea ochilor. Distrofia ochilor este principala cauză de orbire în Statele Unite. Zeaxantina și luteina, doi antioxidanți puternici găsiți în avocado, s-au dovedit a fi extrem de utile în tratarea acestei afecțiuni. De fapt, avocado sunt considerate cea mai bună sursă de luteină printre fructe.
16. O bună adăugare la dieta pentru sarcină. Vitamina B6 este benefică pentru creșterea țesutului fetal și a creierului. În plus, acidul folic este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului în timpul sarcinii timpurii. De asemenea, reduce bolile de dimineață.
17. Protecție împotriva cancerului. Mai multe studii au arătat că avocado poate ajuta la combaterea cancerului. Extractul de avocado poate inhiba creșterea celulelor canceroase de prostată. De asemenea, reduce efectele secundare ale chimioterapiei.
18. Sănătatea oaselor. Consumul regulat de avocado face oasele mai puternice.
.19. Îmbunătățește digestia.
20. Sporește starea de spirit. Nivelurile ridicate de vitamine și minerale din avocado, în special folatul și potasiul, sunt foarte benefice pentru îmbunătățirea stării de spirit și prevenirea modificărilor stării de spirit. Mai multe studii au arătat o legătură între depresie și nivelurile scăzute de potasiu. Acidul folic este, de asemenea, esențial în reducerea simptomelor depresiei.
Citeste si:
