Doriți să vă remodelați corpul în doar 4 minute? Probabil credeți sunt invenții, însă dacă veți avea voință și veți face în fiecare zi placa veți avea un corp bine modelat și veți fi foarte energic.
Placa nu dă rezultate imediate, dar încet încet veți observa că veți avea un corp perfect.
Trebuie doar să efectuați acest exercițiu 4 săptămâni consecutiv. Inițial încercați să mențineți placa 20 de secunde. Pare simplu, nu-i așa? Apoi treptat veți mări timpul la 4 minute.
Iată programul de exerciții
1 zi – 20 de secunde
a 2-a zi – 20 de secunde
a 3-a zi – 30 de secunde
a 4-a zi – 30 de secunde
a 5-a zi – 40 de secunde
a 6-a zi – odihnă
a 7-a zi – 45 de secunde
a 8-a zi – 45 de secunde
a 9-a zi – 60 de secunde
a 10-a zi – 60 de secunde
a 11-a zi – 60 de secunde
a 12-a zi – 90 de secunde
a 13-a zi – odihnă
a 14-a zi – 90 de secunde
a 15-a zi – 90 de secunde
a 16-a zi – 120 de secunde
a 17-a zi – 120 de secunde
a 18-a zi – 150 de secunde
a 19-a zi – odihnă
a 20-a zi – 150 de secunde
a 21-a zi – 150 de secunde
a 22-a zi – 180 de secunde
a 23-a zi – 180 de secunde
a 24-a zi – 210 secunde
a 25-a zi – odihnă
a 26-a zi – 210 secunde
a 27-a zi – 240 secunde
a 28-a zi – cât rezistați!
Cum se efectuează corect placa
Tălpile trebuie să fie unite.
Picioarele trebuie ținute în poziție dreaptă și încordate.
În timpul efectuării exercițiului fesele trebuie să fie încordate.
Mențineți spatele drept.
Trageți burta spre spate.
Coatele nu dau o încărcătură mare umerilor și se poziționează vertical pe articulațiile umerilor.
